ANALISE CINESIOLÓGICA E BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO.
* Apesar de participar da flexão do joelho, a ação principal do músculo gastrocnêmio é na articulação do tornozelo. Outros músculos menores que também são recrutados na flexão incluem poplíteo, plantar, sartório e grácil.
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| Modelo e atriz ANGEL LIMA |
* O desenvolvimento dos isquiotibiais é importante para a manutenção do equilíbrio entre este grupo de músculos e o quadríceps, para preservar a integridade da articulação. alguns estudos tem provado que quanto mais fortes são os isquiotibiais, mais o quadríceps pode ser desenvolvido.
* Como a maioria do joelho dos músculos do flexores do joelho são biarticulares, a habilidade deles em produzir movimento efetivo pode ser influenciada pelo posicionamento das duas articulações que eles cruzam.
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| Modelo CAMILLA VENTURA |
* No começo da flexão do joelho, a contração dos isquiotibiais contribui para o aumento da estabilidade da articulação do joelho. Porém, no final da flexão (últimos 90°) a força da contração dos isquiotibiais provoca o aumento da estabilidade da articulação do joelho. Esse aumento de instabilidade é contraposto pelos ligamentos e pelo tendão patelar (tendão do quadríceps que está inserido na patela).
*A troca de direção do movimento, que aconteceu no final de uma repetição (fim da extensão) e começo da outra (começo da flexão) deve acontecer da maneira mais controlada possível. As mudanças rápidas de direção provocam o aparecimento de grandes forças lesivas sobre a articulação do joelho provocando o desgaste precoce da mesma.
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| Modelo ANA CAROLINA MACHADO |
* Quando o executante realiza a flexão do joelho, várias outras articulações também se movimentam: a pelve faz anteversão, o quadril flexão, a coluna hiperextensão e o tornozelo dorsiflexão (quando os dedos dos pés se aproximam da parte anterior da perna). Todas essas alterações são feitas na intensão de aumentar a eficiência da flexão do joelho. Esta composição de movimentos ocorre da seguinte forma:
a - O reto femural, quando alongado pela flexão da articulação do joelho, puxa a pelve para frente, o que faz com que a pelve realize uma anteversão (ou inclinação anterior) seguida de hiperextensão da coluna lombar.
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| Modelo ANA CAROLINA MACHADO |
b - Os músculos iliopsoas e os paravertebrais contraem-se para aumentar as posições respectivas de flexão do quadril e hiperextensão do coluna lombar, com aumento da anteversão da pelve na intenção de distanciar a pelve (origem dos isquiotibiais) da tíbia (inserções dos isquiotibiais). isto ocorre para que os isquiotibiais fiquem com sua origem mais fixa e alongada e possam tornar-se mais eficiente como flexores do joelho.
c - A dorsiflexão do tornozelo é causada principalmente pelo músculo tibial anterior, na intenção de distanciar o calcâneo (inserção do gastrocnêmio) da posição posterior do do fêmur (origem do gastrocnêmio) para fixar a inserção do gastrocnêmio e mantê-la mais alongada, e , assim, torná-lo mais eficiente como flexor do joelho. Estas alterações, apesar de levarem o indivíduo a realizar o movimento de flexão do joelho com uma sobrecarga maior e/ou por mais tempo, deixam a coluna lombar numa posição muito suscetível a lesão. Portanto, quando estas alterações começam a acontecer, o melhor é interromper o exercício, principalmente no caso dos iniciantes.
Próximas partes:
* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA: continuação..
* AGACHAMENTO COM BARRA.
