RETORNO DAS FÉRIAS

Todos sabem como é duro voltar das férias, principalmente tendo exagerado na alimentação e deixado de lado as atividades físicas regulares. Festas, reuniões com amigos, praia, os famosos aperitivos e petiscos tão tradicionais nestas ocasiões. Que delícia! Mas quantas calorias, e com ela vem à preocupação com aquelas gordurinhas adquiridas pelos excessos cometidos, gordurinhas a mais que tanto incomodam as mulheres que pretendem desfilar com um corpinho esbelto.

O que fazer agora? Ir para uma academia e malhar até derreter? Se você é uma destas mulheres que abusou nas suas férias, voltar aos exercícios é uma importante decisão. Aumentar o gasto calórico com uma atividade física regular e progressiva, é um caminho saudável para o emagrecimento. Porém, vá com calma, nada de esforço exagerado que sempre acabam em contusões e muito cansaço, predispondo o organismo às doenças ou lesões sem ter alcançado o objetivo desejado.

A prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação equilibrada é a melhor maneira de alcançar os resultados desejados. Essa prática de exercícios físicos deve ser feita pelo menos três vezes na semana, e você que está há muito tempo sem fazer atividade física ou retornando depois das férias, tome muito cuidado com os excessos, para evitar lesões e não sobrecarregar os músculos.

O alimento é o nosso combustível. Retornar a uma dieta balanceada (com todos os nutrientes necessários) de baixas calorias (hipocalórica) é uma decisão inteligente, pois você estará emagrecendo (0.5 a 1 Kg por semana) sem comprometer sua saúde. Essa dieta é econômica e de fácil preparo, adaptando-se ao estilo de vida de qualquer pessoa. Isto nada mais é que reeducação alimentar. Conciliar exercícios e dieta alimentar é a melhor opção, pois permitirá a perda gradativa da gordura corporal. Então, vamos lá!


DICAS IMPORTANTE:



· Antes de começar qualquer atividade física é indicado que se faça uma avaliação médica.

· Não tente inicialmente fazer exercícios com cargas altas, pois com isso você poderá promover uma lesão muscular ou articular, procure a carga ideal.

· Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal, neste caso, é de um a um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

· Conforme for progredindo, varie a velocidade, intensidade e cargas para estimular mais o crescimento muscular.

· Procure fazer no mínimo 30 minutos de algum exercício aeróbico, com a intensidade entre 60 e 80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

· Durma pelo menos sete horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.

· Evite gorduras, frituras e doces.

· Não deixe de se alimentar antes do treino que deve ser consumido entre duas a três horas antes. Capriche nos carboidratos (pão, torrada, purê, barra de cereais, cereais).

· Após o treino você deverá ter transpirado bastante, então reponha o liquido perdido bebendo bastante água ou bebidas isotônicas.

· Não queira perder gordura acumulada do ano inteiro ou durante as férias em poucos meses, pois a perda acentuada de peso, além de ser uma manobra pouco saudável, pode vir acompanhada de perda de massa magra (músculo). O máximo de peso corporal que se deve perder por mês é em torno de 4 kg, segundo o American College Sports Medicine.

· Fique longe das dietas milagrosas, já que causam desequilíbrios orgânicos e trazem complicações à saúde, fazendo com que a pessoa volte a adquirir todos os "quilos" perdidos, quando a dieta é interrompida.


· Somente com a reeducação alimentar e exercícios físicos regulares será possível emagrecer de verdade.

Agora que você recebeu estas dicas, que tal coloca-las em prática. Não esqueça, siga sempre a orientação do Professor da sua academia e nada de abusos, vá sempre com calma que os seus objetivos dentro da atividade física serão conquistados.


Professor Especialista Anselmo Alves
Pós-graduado em Musculação.
CREF: 001993/G/SC