EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA - 4° PARTE

 Continuação...

COMENTÁRIOS E CONSELHOS

Treino com Carol Bergomaschy

                    * Tente realizar uma forte contração voluntária no final de cada extensão do joelho, mas sem dar “socos”. Eles aumentam a probabilidade de lesão nesta articulação.

                    * Mantenha uma tensão constante entre uma repetição e outra para evitar o relaxamento do quadríceps.

                   * É muito comum, quando o indivíduo começa a ficar cansado, realizar rápidas contrações no começo da cada repetição na intensão de faciliatar o movimento. Essas rápidas e fortes contrações partindo do repouso provocam o aparecimento de grandes sobrecargas que podem levar e desgastar precocenmente a articulação do joelho. Além disso, esse artifício diminui a intensidade do exercício.

Treino com a Nutricionista Thamires Bernardo.

                  * Evite qualquer movimento que não seja a extensão do joelho. Nenhuma outra articulação deve ou precisa movimentar-se durante o exercício.

·                    * Não utilize pesos excessivos porque impedem a contração máxima do quadríceps durante toda a amplitude do movimento e produzem um estresse muito grande sobre a articulação patelo-femoral.

·                    * O eixo de extensão do joelho deve estar alinhado com o eixo do aparelho para que o exercício seja realizado com a máxima eficiência.

 * Evite perder o contato dos glúteos como banco durante a extensão do joelho. Se isto acontecer, diminua a sobrecarga e/ou incline um pouco mais o encosto para trás.

 

                 * A troca de direção do movimento, que acontece no final de uma repetição (fim da flexão) e começo da outra (começo da extensão) deve acontecer da maneira mais controlado possível. As mudanças rápidas de direção provocam o aparecimento de grandes forças lesivas sobre a articulação patelo-femoral, provocando o desgaste da mesma.

Rainha da escola de samba Coloninha e Modelo Camilla Ventura.

 * Nos aparelhos que possuem a regulagem de inclinação do encosto das costas, é aconselhável realizar a extensão do joelho com vários ângulos de inclinação, pois cada um afeta de maneira diferente a intensidade da contração do músculo reto femoral, que é o único músculo do quadríceps que cruza a articulação do quadril.

Próximas partes:

* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;

* AGACHAMENTO COM BARRA.

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EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA - 3° PARTE

Continuação...

·                    Se o individuo realizar uma flexão dorsal do tornozelo (apontar os dedos dos pés em direção à cabeça) durante a extensão do joelho, o músculo gastrocnêmio pode ter insuficiência passiva e impedir a completa extensão do joelho.

Modelo Angel Lima

·                    Quando o aparelho de extensão do joelho não possui apoio para as costas, o risco de lesão da região lombar aumenta significativamente. Nesta situação, quando o executante está no final de uma série e quase atinge a falha concêntrica, o movimento mais natural é jogar a coluna para trás na intenção de estender o quadril e diminuir a incapacidade de produzir força do reto femoral, para que este músculo possa participar com eficiência da extensão do joelho. Porém, quando o indivíduo joga a coluna para trás e realiza, ao mesmo tempo, a extensão do joelho, a pelve (origem do reto femoral) se fixa para que o reto femoral atue com eficiência no joelho. Com a pelve fixa o quadril não estende e somente a coluna lombar continua no sentido da extensão ficando hiperextendida, o que aumenta o risco de lesão desta região.

Modelo Angel Lima e Prof. Anselmo Alves

·                    Os alongamentos para gastrocnêmio e isquiotibiais devem ser enfatizados, principalmente no caso dos iniciantes, para diminuir a insuficiência passiva destes músculos durante a extensão do joelho.

Modelo Franciny Fraga com o Personal Anselmo Alves

·                    Apesar de o quadríceps realizar uma contração mais eficiente quando parte de uma posição mais alongada (pré-estiramento), o começo do exercício com ângulo menor que 90° é prejudicial à articulação do joelho (patelo-femoral) porque, nesta posição, o quadríceps pressiona fortemente a patela contra os côndilos do fêmur. O ideal é realizar o movimento partindo de 90° de flexão, principalmente com sobrecargas mais altas. 

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