Continuação...
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Se o individuo realizar uma flexão dorsal
do tornozelo (apontar os dedos dos pés em direção à cabeça) durante a extensão
do joelho, o músculo gastrocnêmio pode ter insuficiência passiva e impedir a
completa extensão do joelho.
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| Modelo Angel Lima |
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Quando o aparelho de extensão do joelho não
possui apoio para as costas, o risco de lesão da região lombar aumenta significativamente.
Nesta situação, quando o executante está no final de uma série e quase atinge a
falha concêntrica, o movimento mais natural é jogar a coluna para trás na
intenção de estender o quadril e diminuir a incapacidade de produzir força do
reto femoral, para que este músculo possa participar com eficiência da extensão
do joelho. Porém, quando o indivíduo joga a coluna para trás e realiza, ao
mesmo tempo, a extensão do joelho, a pelve (origem do reto femoral) se fixa
para que o reto femoral atue com eficiência no joelho. Com a pelve fixa o
quadril não estende e somente a coluna lombar continua no sentido da extensão
ficando hiperextendida, o que aumenta o risco de lesão desta região.
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| Modelo Angel Lima e Prof. Anselmo Alves |
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Os alongamentos para gastrocnêmio e
isquiotibiais devem ser enfatizados, principalmente no caso dos iniciantes,
para diminuir a insuficiência passiva destes músculos durante a extensão do
joelho.
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| Modelo Franciny Fraga com o Personal Anselmo Alves |
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Apesar de o quadríceps realizar uma
contração mais eficiente quando parte de uma posição mais alongada
(pré-estiramento), o começo do exercício com ângulo menor que 90° é prejudicial
à articulação do joelho (patelo-femoral) porque, nesta posição, o quadríceps
pressiona fortemente a patela contra os côndilos do fêmur. O ideal é realizar o
movimento partindo de 90° de flexão, principalmente com sobrecargas mais altas.
Próximas partes:
* COMENTÁRIOS E CONSELHOS;
* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;
* AGACHAMENTO COM BARRA.
NÃO PERCA!!
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