COXAS, NO LIMITE E ALÉM - 1º PARTE:

1º PARTE:

 ANATOMIA DOS PRINCIPAIS MÚSCULOS DA COXA

Coxa vista de frente

Perna vista por trás

Vejo muitos profissionais da minha área referindo-se à perna como se ela fosse à coxa. A coxa é a parte do membro inferior que fica entre o quadril e o joelho. Perna é a região do membro inferior que fica entre o joelho e o pé. 

Esclarecido isso, a coxa é composta por dois PRINCIPAIS grupos de músculos: QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS.

MÚSCULOS DA COXA
REGIÃO ÂNTERO-LATERAL	REGIÃO POSTERIOR
Tensor da Fáscia Lata Sartório Quadríceps	Bíceps Femoral Semitendíneo Semimembranáceo
REGIÃO PÓSTERO-MEDIAL
Grácil Pectíneo Adutor Longo Adutor Curto Adutor Magno

 

QUADRÍCEPS

 O  QUADRÍCEPS é um grupo de quatro músculos localizados na frente da coxa. Eles são:

* vasto medial;

* vasto intermédio:

* vasto lateral:

* reto femoral.

Este grupo de músculos está fixo na tíbia e em várias partes do fêmur, com exceção do reto femoral que tem fixação na pelve.

Os três músculos dos vastos do quadríceps são mono articulares porque só cruzam a articulação do joelho e, portanto, apenas atuam nessa articulação realizando a EXTENSÃO. O reto femoral é considerado biarticular porque cruza as articulações do joelho e do quadril e, por isso, realiza a  EXTENSÃO do joelho, FLEXÃO do quadril e também participa da INCLINAÇÃO anterior da pelve (ou anteversão).

O biarticular reto femoral entra em insuficiência passiva (incapacidade do músculo biarticular em alongar-se o bastante para permitir grande amplitude  de movimento ao mesmo tempo nas articulações por onde passa) durante a flexão do joelho se o quadril estiver mais estendido ou durante a extensão do quadril quando os joelhos estão muito flexionados. 

Também pode entrar em insuficiência ativa (incapacidade do músculo biarticular em encurtar-se o bastante para produzir grande amplitude de movimento ao mesmo tempo nas duas articulações por onde passa) durante a extensão do joelho quando o quadril está muito flexionado ou durante a flexão do quadril se os joelhos estiverem estendidos.

ISQUIOTIBIAIS

 OS ISQUIOTIBIAIS são uns grupos de três músculos que se localizam na região posterior da coxa. Eles são:

·        Bíceps femoral;

·        Semitendíneo;

·        Semimembranáceo.

Os três músculos possuem pontos de fixação na pelve e na tíbia, por isso, são considerados biarticulares. Por serem biarticulares, realizam a extensão do quadril e a flexão do joelho, além de participar da inclinação posterior da pelve (ou retroversão). Uma exceção é a porção curta do músculo bíceps femoral, que é mono-articular e só realiza a flexão do joelho.

Os biarticulares isquiotibiais entram em insuficiência passiva (incapacidade do músculo biarticular em alongar-se o bastante para permitir grande amplitude  de movimento ao mesmo tempo nas articulações por onde passa) durante a extensão do joelho quando o quadril está muito flexionado ou durante a flexão do quadril se o joelho estiver muito estendido.

 Também pode entrar em insuficiência ativa (incapacidade do músculo biarticular em encurtar-se o bastante para produzir grande amplitude de movimento ao mesmo tempo nas duas articulações por onde passa) durante a flexão do joelho quando o quadril está muito estendido ou durante a extensão do quadril se o joelho estiver muito flexionado.

 

A falta de elasticidade dos isquiotibiais é muito comum na sociedade moderna devido ao sedentarismo e pelo motivo de a maioria das pessoas ficarem sentada por um período prolongado de tempo, o que favorece o encurtamento desse grupo muscular. 

Essa falta de elasticidade causa o desequilíbrio entre os isquiotibiais e o quadríceps (seu antagônico), aumentando muito a probabilidade de lesões musculoesqueléticas na região do quadril e do joelho durante os exercícios de musculação. Por esse motivo, restabelecer previamente o equilíbrio entre os pares de músculos antagônicos da coxa é fundamental para a eficiência dos movimentos e para a segurança dos exercícios de musculação.

Próximas partes:

* AS ARTICULAÇÕES DO QUADRIL E DO JOELHO;

* EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA:

* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;

* AGACHAMENTO COM BARRA.

NÃO PERCA!!