EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA - 3° PARTE

Este é o principal exercício que isola o grupo muscular quadríceps femoral.

Modelo Angel Lima

ANALISE CINESIOLÓGICA E BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO

·                    Todos os 4 músculos do quadríceps são enfatizados neste movimento. O fato de o exercício ser mono-articular (exigir somente da articulação do joelho) isola o quadríceps e faz com que a intensidade do exercício para esse grupo muscular seja muito grande devido à ausência de ajuda de outros músculos.

Modelo Camila Ventura

                   

 ·                    O ângulo de maior alavanca do quadríceps, devido á posição da patela, é entre 45°-60°. Um aparelho de musculação equipado com uma roldana do tipo “cam” aumenta seu raio durante estes ângulos e pode contribuir muito para a eficiência e intensidade do exercício.

              

Modelo Camilla Ventura

·                    O apoio das costas deve ser um pouco inclinado para que o executante possa realizar uma ligeira extensão do quadril, o que favorece a ação do músculo reto femoral (principalmente no final do exercício). Se o quadril é mantido a 90° durante toda a execução do movimento, o reto femoral atinge uma insuficiência ativa nos últimos graus do movimento (pó estar encurtado no quadril e realizando a extensão do joelho). Neste caso, os vastos é que conseguem realizar a maior força do final da extensão do joelho.

Modelo Camilla Ventura

                     

·                    Se o indivíduo não possuir muita flexibilidade, como é a maioria dos casos dos iniciantes, o movimento não será realizado na maior amplitude do movimento permitida pelo aparelho por causa da insuficiência passiva dos isquiotibiais que, por já estarem alongados no quadril, impedem a completa extensão do joelho. Este é mais um motivo para que o encosto das costas seja um pouco inclinado, diminuindo a insuficiência dos isquiotibiais durante o movimento.

                   

Modelo Camilla Ventura

·                    A patela tem a função de polia anatômica que mantém a linha de ação do quadríceps um pouco mais longe do centro de rotação do joelho, aumentando,  assim, a alavanca do músculo e sua capacidade de produzir torque. Contudo, a patela aumenta também a capacidade do quadríceps deslocar à tíbia anteriormente. O ligamento cruzado anterior (LCA) previne o deslizamento anterior da tíbia neste momento. Assim, a integridade do LCA é fundamental para a estabilidade da articulação do joelho durante este exercício.

Próximas partes:

* EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA: CONTINUAÇÃO.

* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;

* AGACHAMENTO COM BARRA.

NÃO PERCA!!