HORMÔNIO DE CRESCIMENTO (GH)

O Hormônio do Crescimento tem sido visto como uma das descobertas mais promissoras no campo da medicina do rejuvenescimento e dos tratamentos antienvelhecimento. O Hormônio do Crescimento, como diz o próprio nome, é o responsável pelo crescimento da criança durante a fase de crescimento. Em sua ausência ou deficiência surge o nanismo ou incapacidade de crescer. Sua produção atinge o pico na adolescência, quando meninas e meninos dão aquela "esticada". A partir dos 30 anos, vai diminuindo lentamente, cada vez mais. O importante é não confundir “diminuição natural de GH", que faz parte do envelhecimento, com “deficiência do hormônio”.

Este é um dos medicamentos mais comentados nos círculos de culturistas, porém ao alcance de poucos, devido à dificuldade de obtenção, pelo preço. Mais especificamente o r-hGH (somatrofina) é um produto obtido por engenharia genética, sendo idêntico ao hormônio produzido originalmente pela hipófise humana.

O GH trata-se de uma proteína globular, com 191 aminoácidos em sua estrutura e tem uma atividade específica, isto é, cada espécie de animal possui o seu próprio tipo de Hormônio do Crescimento. Trata-se de uma molécula relativamente pequena, produzida na parte anterior da glândula hipófise localizada no cérebro, parte essa também chamada de adeno-hipófise. Esse hormônio atua em todas as células do corpo, onde pode se ligar a receptores de membrana específicos para ele, pode atuar diretamente sobre enzimas e organelas citoplasmáticas ou pode atuar diretamente dentro do núcleo da célula, ao nível dos gens.

O GH é liberado pela hipófise, quando ocorrem estímulos fisiológicos específicos como o treinamento, durante o sono profundo e baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). O GH induz o desenvolvimento ósseo e da massa magra por ocasionar anabolismo protéico e retenção de hidrogênio, além de estimular a lipólise (queima de gordura corporal), mas isso não ocorre diretamente, porque o GH é neutralizado no fígado em menos de uma hora depois de injetado.

De fato o GH estimula o fígado a eliminar uma substância química denominada somatromedina, sendo que a mais poderosa é a somatromedina-C também chamada de insulin-like growth factor-1 (IGF-1) e está substância é a substância que viaja pelo corpo causando, por várias horas, os efeitos citados anteriormente.

Passo a passo a produção de GH no organismo.

1 – No corpo, existe uma reação em cadeia envolvendo o hormônio do crescimento.

2 – Esta reação acontecem através de estímulos (treinamento, sono profundo, baixo nível de açúcar no sangue, etc.).

3 – Esta reação se inicia no hipotálamo, quando o fator liberador é solto (GHRH - hormônio liberador de hormônio do crescimento), ele estimula a produção de hormônio do crescimento pela hipófise que é uma glândula localizada no cérebro e sua secreção para a corrente sangüínea,...

4 -... levando a produção e liberação do fator de crescimento tipo insulina (IGF-1) no fígado,...

5 -... o IGF-1 promove o desenvolvimento de ossos e tecidos.

6 - Ao perceber o aumento na concentração deste hormônio (IGF-1) há a sinalização para que a hipófise cesse a liberação de GH.

7 - Se o mecanismo de retro alimentação negativa não funcionar e a produção de GH (e conseqüentemente de IGF-1) se mantiver alta pode ocorrer crescimento patológico de ossos e órgãos, assim como levar a desequilíbrios no metabolismo de glicídios e lipídios.Fontes:
http://www.gease.pro.br/artigo_vis. php?id=123
http://www.gease.pro.br/artigo_vis. php?id=122


Prof. Esp. Anselmo Alves
Pós-graduado em Musculação
CREF: 001993-G/SC

Objetivos do Programa de Perda de Gordura

Reduzir a porcentagem de gordura corporal

Manter a massa muscular (evitando perda de músculo)

Manter a força muscular

Manter níveis de energia

Evitar uma redução significativa na taxa metabólica basal

Balanço Calórico

*Se a ingesta calórica é maior que o consumo calórico = BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (indivíduo engorda)

* Se a ingesta calórica é menor que o consumo calórico = BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO (indivíduo emagrece)

Recomendações do A.C.S.M. para Programas de Perdas de Peso

Dietas de baixas calorias e Estresse

Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, Cortisol. Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumentar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas.

O Cortisol também, estimular a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura.

Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.

(fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999)

Gasto Total de Energia:

Componentes e porcentagens do gasto total de energia do indivíduo

TMR = Taxa metabólica de Repouso - 65-75%

ETA= Efeito térmico da Alimentação - 10%

ETAt = Efeito Térmico da Atividade - 15%-30%

TA = termogênese adaptativa - 10%

Equivalente Calórico das Substâncias Alimentícias

Gordura - 9,5 Kcal/g

Proteína - 4,2 Kcal/g

Carboidrato - 4,2 Kcal/g

Dieta equilibrada

Gordura - 30%

Proteína - 15%

Carboidrato - 55%

Objetivos Dietéticos

*Reduzir a ingestão de calorias, principalmente as gorduras

*Manter uma ingestão adequada de carboidratos, mínimo 60%

*Uma Ingestão de proteínas de aproximadamente 1,4 a 1,7 g/kg/peso corporal por dia é necessária para manter a massa muscular e as proteínas corporais durante a perda de peso.

Redução de carboidratos na dieta provoca:

Letargiaperda de glicogênio

FadigaIntensidade de treinamento reduzida e baixo desempenho

Aumento de apetite

Aumento da síntese de proteína (músculo) e perda de massa muscular

Estado Mental Negativo

Limites calóricos necessários para haver melhora significativa no VO² máx, perda de peso, ou redução do risco de doença crônica prematura.

A ACMS recomenda um mínimo de 300 kcal para um inidivíduo que pesa 70 kg por sessão de exercícios realizados 3 dias por semana.

Para atingir níveis de atividades físicas ideais, o objetivo é fazer com que o dispêndio semanal se aproxime de 2000 kcal, tanto quanto a saúde quanto a aptidão permitam. (ACMS,2000)


Prescrição de exercícios na prevenção, condicionamento e emagrecimento.

· Tipo de atividade

* Demanda energética

* Intensidade

* Duração

* Freqüência Semanal

Estes 5 componentes são aplicados para pessoas de todas as idades e capacidades funcionais independente da existência ou ausência de fatores de risco ou de doença. (ACMS,2000)

Emprego do Treinamento Neuromuscular

* Força pura é indicado para esportes de movimentos acíclicos com alta exigência de força

* Força dinâmica (hipertrofia) é indicado para aumento de massa muscular

* Força explosiva é indicato para melhorar a força rápida

* RML é indicado para melhorar o tônus e resistência das fibras musculares.

Porque treinar a força?

* Aumentar a taxa Metabólica (estudos mostram que o aumento de 1,3 kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Em descanso, 453 g de músculo queimam de 30-50 kcal por dia apenas para manter a sua massa.

*Reduzir a Gordura Corporal.

· Melhorar o metabolismo da glicose (aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose)

* Reduzir a pressão sanguínea;

* Reduzir o colesterol e outras gorduras no sangue;

* Melhorar a aparência;

* Melhorar a postura;

* Reduzir lesões;

* Melhorar o bem-estar psicológicoTreinamento de força e controle de peso.

· Aumentar a massa muscular e a força

* Fortalecer tendões e ligamentos

* Evitar a perda da massa muscular decorrente da idade (o indivíduo sem treinamento de força, perdem de 226,5 - 317 g de músculo por ano que ocorre primeiramente nas fibras de contração rápida)

*Aumentar a densidade óssea (mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, que é acelerado após a menopausa)

(fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999)

RETORNO DAS FÉRIAS

Todos sabem como é duro voltar das férias, principalmente tendo exagerado na alimentação e deixado de lado as atividades físicas regulares. Festas, reuniões com amigos, praia, os famosos aperitivos e petiscos tão tradicionais nestas ocasiões. Que delícia! Mas quantas calorias, e com ela vem à preocupação com aquelas gordurinhas adquiridas pelos excessos cometidos, gordurinhas a mais que tanto incomodam as mulheres que pretendem desfilar com um corpinho esbelto.

O que fazer agora? Ir para uma academia e malhar até derreter? Se você é uma destas mulheres que abusou nas suas férias, voltar aos exercícios é uma importante decisão. Aumentar o gasto calórico com uma atividade física regular e progressiva, é um caminho saudável para o emagrecimento. Porém, vá com calma, nada de esforço exagerado que sempre acabam em contusões e muito cansaço, predispondo o organismo às doenças ou lesões sem ter alcançado o objetivo desejado.

A prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação equilibrada é a melhor maneira de alcançar os resultados desejados. Essa prática de exercícios físicos deve ser feita pelo menos três vezes na semana, e você que está há muito tempo sem fazer atividade física ou retornando depois das férias, tome muito cuidado com os excessos, para evitar lesões e não sobrecarregar os músculos.

O alimento é o nosso combustível. Retornar a uma dieta balanceada (com todos os nutrientes necessários) de baixas calorias (hipocalórica) é uma decisão inteligente, pois você estará emagrecendo (0.5 a 1 Kg por semana) sem comprometer sua saúde. Essa dieta é econômica e de fácil preparo, adaptando-se ao estilo de vida de qualquer pessoa. Isto nada mais é que reeducação alimentar. Conciliar exercícios e dieta alimentar é a melhor opção, pois permitirá a perda gradativa da gordura corporal. Então, vamos lá!


DICAS IMPORTANTE:



· Antes de começar qualquer atividade física é indicado que se faça uma avaliação médica.

· Não tente inicialmente fazer exercícios com cargas altas, pois com isso você poderá promover uma lesão muscular ou articular, procure a carga ideal.

· Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal, neste caso, é de um a um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

· Conforme for progredindo, varie a velocidade, intensidade e cargas para estimular mais o crescimento muscular.

· Procure fazer no mínimo 30 minutos de algum exercício aeróbico, com a intensidade entre 60 e 80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

· Durma pelo menos sete horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.

· Evite gorduras, frituras e doces.

· Não deixe de se alimentar antes do treino que deve ser consumido entre duas a três horas antes. Capriche nos carboidratos (pão, torrada, purê, barra de cereais, cereais).

· Após o treino você deverá ter transpirado bastante, então reponha o liquido perdido bebendo bastante água ou bebidas isotônicas.

· Não queira perder gordura acumulada do ano inteiro ou durante as férias em poucos meses, pois a perda acentuada de peso, além de ser uma manobra pouco saudável, pode vir acompanhada de perda de massa magra (músculo). O máximo de peso corporal que se deve perder por mês é em torno de 4 kg, segundo o American College Sports Medicine.

· Fique longe das dietas milagrosas, já que causam desequilíbrios orgânicos e trazem complicações à saúde, fazendo com que a pessoa volte a adquirir todos os "quilos" perdidos, quando a dieta é interrompida.


· Somente com a reeducação alimentar e exercícios físicos regulares será possível emagrecer de verdade.

Agora que você recebeu estas dicas, que tal coloca-las em prática. Não esqueça, siga sempre a orientação do Professor da sua academia e nada de abusos, vá sempre com calma que os seus objetivos dentro da atividade física serão conquistados.


Professor Especialista Anselmo Alves
Pós-graduado em Musculação.
CREF: 001993/G/SC

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer e até médicos acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento.

Isso porque, embora haja uma perda de porcentagem de gordura há também um aumento de massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança. Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança.

A contribuição dos exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo, cujos níveis de atividade tendem à redução durante dietas hipocalóricas. No caso dos exercícios com pesos, além desses efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular magra. Acredita-se que a tendência das pessoas engordarem com a idade seja em grande parte devido à redução da taxa metabólica basal decorrente de perda progressiva de massa muscular. Numerosos estudos documentam redução do tecido adiposo estimulado pelos exercícios com pesos, nos mesmos níveis dos que ocorrem com os exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem superioridade a longo prazo dos exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do aumento da massa magra.

A Musculação Aumenta a Massa Magra, e esta Massa Magra Acelera o Metabolismo.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gordura pelo organismo.

Apesar de na musculação você não usar a gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbica) existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gorduras para repor as calorias perdidas durante o treino. Como metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Um programa alimentar também é necessário, tornando o resultado mais rápido. Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar o programa aos exercícios aeróbios, a musculação, tudo adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como a nutricionista, professor de Educação Física e médicos.

Fonte: http://delas.ig.com.br/beleza/voce-sabia-que-musculacao-emagrece-mais-do-que-aerobios/n1237508667081.html
http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/125/aerobicos-x-musculacao-o-que-emagrece-mais-ha-controversias-31108-1.asp
http://www.arturmonteiro.com.br/2012/03/musculacao-e-emagrecimento/
http://www.saudecerto.com/2011/06/musculacao-para-emagrecer.html