Este é o
principal exercício que isola o grupo muscular quadríceps femoral.
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| Modelo Angel Lima |
ANALISE
CINESIOLÓGICA E BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO
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Todos os 4 músculos do quadríceps são enfatizados
neste movimento. O fato de o exercício ser mono-articular (exigir somente da
articulação do joelho) isola o quadríceps e faz com que a intensidade do exercício
para esse grupo muscular seja muito grande devido à ausência de ajuda de outros
músculos. |
| Modelo Camila Ventura |
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O ângulo de maior alavanca do quadríceps, devido á
posição da patela, é entre 45°-60°. Um aparelho de musculação equipado com uma
roldana do tipo “cam” aumenta seu raio durante estes ângulos e pode contribuir
muito para a eficiência e intensidade do exercício. |
| Modelo Camilla Ventura |
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O apoio das costas deve ser um pouco inclinado para
que o executante possa realizar uma ligeira extensão do quadril, o que favorece
a ação do músculo reto femoral (principalmente no final do exercício). Se o
quadril é mantido a 90° durante toda a execução do movimento, o reto femoral
atinge uma insuficiência ativa nos últimos graus do movimento (pó estar
encurtado no quadril e realizando a extensão do joelho). Neste caso, os vastos é
que conseguem realizar a maior força do final da extensão do joelho. |
| Modelo Camilla Ventura |
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Se o indivíduo não possuir muita flexibilidade, como é
a maioria dos casos dos iniciantes, o movimento não será realizado na maior
amplitude do movimento permitida pelo aparelho por causa da insuficiência
passiva dos isquiotibiais que, por já estarem alongados no quadril, impedem a
completa extensão do joelho. Este é mais um motivo para que o encosto das
costas seja um pouco inclinado, diminuindo a insuficiência dos isquiotibiais
durante o movimento.
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| Modelo Camilla Ventura |
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A patela tem a função de polia anatômica que mantém a
linha de ação do quadríceps um pouco mais longe do centro de rotação do joelho,
aumentando, assim, a alavanca do músculo
e sua capacidade de produzir torque. Contudo, a patela aumenta também a
capacidade do quadríceps deslocar à tíbia anteriormente. O ligamento cruzado
anterior (LCA) previne o deslizamento anterior da tíbia neste momento. Assim, a
integridade do LCA é fundamental para a estabilidade da articulação do joelho
durante este exercício.
Próximas partes:
* EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA: CONTINUAÇÃO.
* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;
* AGACHAMENTO COM BARRA.
NÃO PERCA!!
