FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA

Este é o principal que isola os isquiotibiais.

ANALISE CINESIOLÓGICA E BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO.

* Apesar de participar da flexão do joelho, a ação principal do músculo gastrocnêmio é na articulação do tornozelo.  Outros músculos menores que também são recrutados na flexão incluem poplíteo, plantar, sartório e grácil.

Modelo e atriz ANGEL LIMA

* O desenvolvimento dos isquiotibiais é importante para a manutenção do equilíbrio entre este grupo de músculos e o quadríceps, para preservar a integridade da articulação. alguns estudos tem provado que quanto mais fortes são os isquiotibiais, mais o quadríceps pode ser desenvolvido. 

* Como a maioria do joelho  dos músculos do flexores do joelho são biarticulares,  a habilidade deles em produzir movimento efetivo pode ser influenciada pelo posicionamento das duas articulações que eles cruzam.

Modelo CAMILLA VENTURA

*  No começo da flexão do joelho, a contração dos isquiotibiais contribui para o aumento da estabilidade da articulação do joelho. Porém, no final da flexão (últimos 90°) a força da contração dos isquiotibiais provoca o aumento da estabilidade da articulação do joelho. Esse aumento de instabilidade é contraposto pelos ligamentos e pelo tendão patelar (tendão do quadríceps que está inserido na patela).

*A  troca de direção do movimento, que aconteceu no final de uma repetição (fim da extensão) e começo da outra (começo da flexão) deve acontecer da maneira mais controlada possível. As mudanças rápidas de direção provocam o aparecimento de grandes forças lesivas sobre a articulação do joelho provocando o desgaste precoce da mesma. 

* A posição de flexão do quadril é muito importante para a segurança do exercício.

Modelo ANA CAROLINA MACHADO

* Quando o executante realiza a flexão do joelho, várias outras articulações também se movimentam: a pelve faz anteversão, o quadril flexão, a coluna hiperextensão e o tornozelo dorsiflexão (quando os dedos dos pés se aproximam da parte anterior da perna). Todas essas alterações são feitas na intensão de aumentar a eficiência da flexão do joelho. Esta composição de movimentos ocorre da seguinte forma: 

a - O reto femural, quando alongado pela flexão da articulação do joelho, puxa a pelve para frente, o que faz com que a pelve realize uma anteversão (ou inclinação anterior) seguida de hiperextensão da coluna lombar.

Modelo ANA CAROLINA MACHADO

b - Os músculos iliopsoas e os paravertebrais contraem-se para aumentar as posições respectivas de flexão do quadril e hiperextensão do coluna lombar, com aumento da anteversão da pelve na intenção de distanciar a pelve (origem dos isquiotibiais) da tíbia (inserções dos isquiotibiais). isto ocorre para que os isquiotibiais fiquem com sua origem mais fixa e alongada e possam tornar-se mais eficiente como flexores do joelho.

c -  A dorsiflexão do tornozelo é causada principalmente pelo músculo tibial anterior, na intenção de distanciar o calcâneo (inserção do gastrocnêmio) da posição posterior do do fêmur (origem do gastrocnêmio) para fixar a inserção do gastrocnêmio e mantê-la mais alongada, e , assim, torná-lo mais eficiente como flexor do joelho. Estas alterações, apesar de levarem o indivíduo a realizar o movimento de flexão do joelho com uma sobrecarga maior e/ou por mais tempo, deixam a coluna lombar numa posição muito suscetível a lesão. Portanto, quando estas alterações começam a acontecer, o melhor é interromper o exercício, principalmente no caso dos iniciantes.

Próximas partes: 

* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA: continuação..

* AGACHAMENTO COM BARRA.

EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA - 4° PARTE

 Continuação...

COMENTÁRIOS E CONSELHOS

Treino com Carol Bergomaschy

                    * Tente realizar uma forte contração voluntária no final de cada extensão do joelho, mas sem dar “socos”. Eles aumentam a probabilidade de lesão nesta articulação.

                    * Mantenha uma tensão constante entre uma repetição e outra para evitar o relaxamento do quadríceps.

                   * É muito comum, quando o indivíduo começa a ficar cansado, realizar rápidas contrações no começo da cada repetição na intensão de faciliatar o movimento. Essas rápidas e fortes contrações partindo do repouso provocam o aparecimento de grandes sobrecargas que podem levar e desgastar precocenmente a articulação do joelho. Além disso, esse artifício diminui a intensidade do exercício.

Treino com a Nutricionista Thamires Bernardo.

                  * Evite qualquer movimento que não seja a extensão do joelho. Nenhuma outra articulação deve ou precisa movimentar-se durante o exercício.

·                    * Não utilize pesos excessivos porque impedem a contração máxima do quadríceps durante toda a amplitude do movimento e produzem um estresse muito grande sobre a articulação patelo-femoral.

·                    * O eixo de extensão do joelho deve estar alinhado com o eixo do aparelho para que o exercício seja realizado com a máxima eficiência.

 * Evite perder o contato dos glúteos como banco durante a extensão do joelho. Se isto acontecer, diminua a sobrecarga e/ou incline um pouco mais o encosto para trás.

 

                 * A troca de direção do movimento, que acontece no final de uma repetição (fim da flexão) e começo da outra (começo da extensão) deve acontecer da maneira mais controlado possível. As mudanças rápidas de direção provocam o aparecimento de grandes forças lesivas sobre a articulação patelo-femoral, provocando o desgaste da mesma.

Rainha da escola de samba Coloninha e Modelo Camilla Ventura.

 * Nos aparelhos que possuem a regulagem de inclinação do encosto das costas, é aconselhável realizar a extensão do joelho com vários ângulos de inclinação, pois cada um afeta de maneira diferente a intensidade da contração do músculo reto femoral, que é o único músculo do quadríceps que cruza a articulação do quadril.

Próximas partes:

* FLEXÃO DO JOELHO NA MESA FLEXORA;

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NÃO PERCA!!

EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA - 3° PARTE

Continuação...

·                    Se o individuo realizar uma flexão dorsal do tornozelo (apontar os dedos dos pés em direção à cabeça) durante a extensão do joelho, o músculo gastrocnêmio pode ter insuficiência passiva e impedir a completa extensão do joelho.

Modelo Angel Lima

·                    Quando o aparelho de extensão do joelho não possui apoio para as costas, o risco de lesão da região lombar aumenta significativamente. Nesta situação, quando o executante está no final de uma série e quase atinge a falha concêntrica, o movimento mais natural é jogar a coluna para trás na intenção de estender o quadril e diminuir a incapacidade de produzir força do reto femoral, para que este músculo possa participar com eficiência da extensão do joelho. Porém, quando o indivíduo joga a coluna para trás e realiza, ao mesmo tempo, a extensão do joelho, a pelve (origem do reto femoral) se fixa para que o reto femoral atue com eficiência no joelho. Com a pelve fixa o quadril não estende e somente a coluna lombar continua no sentido da extensão ficando hiperextendida, o que aumenta o risco de lesão desta região.

Modelo Angel Lima e Prof. Anselmo Alves

·                    Os alongamentos para gastrocnêmio e isquiotibiais devem ser enfatizados, principalmente no caso dos iniciantes, para diminuir a insuficiência passiva destes músculos durante a extensão do joelho.

Modelo Franciny Fraga com o Personal Anselmo Alves

·                    Apesar de o quadríceps realizar uma contração mais eficiente quando parte de uma posição mais alongada (pré-estiramento), o começo do exercício com ângulo menor que 90° é prejudicial à articulação do joelho (patelo-femoral) porque, nesta posição, o quadríceps pressiona fortemente a patela contra os côndilos do fêmur. O ideal é realizar o movimento partindo de 90° de flexão, principalmente com sobrecargas mais altas. 

Próximas partes:

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