MULHERES, O VERÃO ESTÁ CHEGANDO!

Mulheres, o verão está chegando!

Prepare-se!

Quantas vezes não ouvimos na sala de musculação a aluna iniciante dizer: “Eu quero perder peso e ficar mais durinha, mas não quero ficar forte parecendo um homem...!”, mas existem alguns itens a serem observados.

1 – Não é do dia para a noite que se ganha músculos e a mulher já tem pré-definido por sua genética ganhar menos músculos do que o homem, então será muito difícil ficar com físico igual ao de um homem, pelo menos de uma forma natural.

2 – O Professor de Educação Física que trabalha com musculação também tem uma grande parcela de responsabilidade neste caso, onde deve saber interpretar o que a aluna quer, ela não quer ficar musculosa e sim enrijecer a musculatura e isso só pode ser feito com músculos, então se trata de um trabalho de hipertrofia muscular.

3 – Para uma mulher ficar parecida com uma atleta de competição são anos de treinamento árduo, disciplina, genética e principalmente um treinamento “direcionado para competição”.

Logo, a mulher pode ficar tranquila com o treino que o Professor passar na academia, pois o mesmo não vai deixa lá musculosa demais. Mas preste atenção talvez com a troca de gordura acumulada em excesso por músculos e o ganho de “tônus” muscular, pode ser que você ouça de suas amigas que você está ficando forte demais! O que não é verdade. Você está deixando de ser flácida e sem gorduras localizadas.O que existe são padrões de beleza diferentes, alguns se deslumbram com a beleza inegável da magreza de Gisele Bündchen, outros as formas arredondadas da típica brasileira Mulher Melancia, a beleza sarada em suaves proporções de Juliana Salimeni, ou aos músculos da também pela bela Gracyanne Barbosa, ou ao físico da Miss Fitness Mônica Brant.

“O mais importante para o ser humano é aprender a respeitar a opção de cada um, para que todos tenham o que admirar!”.

DICAS IMPORTANTES:

· Pesos excessivos prejudicam a perfeição dos movimentos, que devem ser lentos e contínuos. Siga as dicas do seu Professor.

· Não use pesos muitos leves, pouco resistentes ao movimento. Procure a carga ideal.

· Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal, neste caso, é de 30 segundos a um minuto, para poder recuperar a energia gasta.

· Conforme for progredindo, varie a velocidade, intensidade e cargas para estimular mais o crescimento muscular.

· Durma pelo menos sete horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.

· Evite gorduras, frituras e doces.

· Não deixe de se alimentar antes do treino que deve ser consumido entre duas a três horas antes. De novo, não coma gorduras, frituras e doces, e capriche nos carboidratos (pão, torrada, purê, barra de cereais, cereais). 

* Após o treino você deverá ter transpirado bastante, então reponha os sais minerais e as estruturas musculares que você danificou bebendo bebidas isotônicas e um bom Shake de Whey Protein vai te fornecer proteínas para a reconstrução dos músculos.

Atenção: comece bem devagar, não exagere nos pesos no início do trabalho para evitar lesão muscular. E o principal, consulte sempre o seu Professor!