OVERTRAINING

O overtraining pode ser definido como a diminuição na performance devido à má adaptação a um determinado estímulo (exercício). Quando exercícios inapropriados são repetidos em grandes quantidades, por um longo período de tempo, a possibilidade de se desenvolver a síndrome do overtraining aparece.

É necessário que os professores de academia, técnicos e atletas se preocupem não apenas em melhorar a performance com mais e mais exercícios, mas ter em mente que uma periodização estudada e bem elaborada é o mais eficiente. Aquela visão antiga de que quanto mais, melhor, pode ter conseqüências seríssimas. Para um treinamento ideal é necessária uma recuperação. Para que isso ocorra é importante que haja momentos de descanso, ou melhor, a intensidade e o volume do treinamento devem respeitar uma periodização que tem por finalidade a melhora da performance para um determinado período, seja uma competição importante ou apenas um objetivo que o indivíduo deseja alcançar em uma fase do ano, por exemplo.

Cada pessoa responde diferentemente a um determinado estimulo. Isso significa que a individualidade biológica deve ser respeitada na prescrição do treinamento, ajustando-se para cada pessoa, assim como também o tempo de recuperação.

No momento de se confeccionar um programa de treinamento deve-se considerar as seguintes variáveis: escolha dos exercícios e sua ordem, intensidade, número de séries, número de repetições e o tempo de intervalo entre as séries e os exercícios.

O estresse do dia-a-dia também deve ser levado em conta durante a programação do treinamento. Um treino intenso aliado a fatores estressantes do cotidiano pode levar a processos de fadiga crônica. Caso não seja restaurada esta situação com descanso, alimentação e treino adequado, o indivíduo pode chegar aos sintomas de overtraining.

Estudos científicos apontaram que durante o overtraining há uma diminuição de hormônio anabólico, como a testosterona; e aumento de hormônio catabólico, como o cortisol. Esses efeitos atuam negativamente na performance. O aumento na concentração de cortisol também atua negativamente sobre o metabolismo protéico e sobre o sistema imunológico, ocorrendo maior incidência de infecções de via aéreas superiores (resfriados).

A partir dos sintomas pode-se calcular os danos à saúde oferecida pela síndrome do overtraining. O descanso e a recuperação são partes integrantes de um programa de periodização de treinamento e fundamentais para se obter os resultados desejados.

PRINCIPAIS SINTOMAS DE OVERTRAINING

- Diminuição na performance;
- Diminuição da força muscular;
- Fadiga crônica;
- Aumento da freqüência cardíaca de repouso superior a 5 batimentos por minuto por 5 dias consecutivos;
- Insônia, distúrbios do sono;
- Aumento da irritabilidade e ansiedade;
- Diminuição da tolerância ai estresse;
- Diminuição da libido, energia e vigor;
- Aumento da incidência de lesões musculares;
- Diminuição do apetite, náusea;
- Diminuição do nível de hemoglobina (anemia);
- Aumento da susceptibilidade a infecções de vias aéreas superiores, como resfriados.

  Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=22
http://maisequilibrio.terra.com.br/overtraining-o-que-e-isso-3-1-2-119.html
http://www.hipertrofia.org/blog/tag/overtraining/
http://saude.ig.com.br/bemestar/overtraining+o+excesso+que+faz+mal+a+saude/n1237743755107.html